Dúo, una foto de Hernán Piñera con licencia Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.

¿Te cuesta decidir?¡Sorpresa! Eres humano La dificultad para tomar decisiones es algo inherente al ser humano y se debe a que en el momento de decidir se mezclan emociones e ideas, generando un conflicto interno que puede llevar incluso a sentir la necesidad de que otra persona sea la que decida por nosotros.

Por suerte, Edward de Bono se cansó de que sus hijos nunca se decidieran si querían Pizza Hut o MacDonalds y buscó un modo de ayudar a que sus niños decidieran por sí mismos.

De Bono encontró que la solución a las disyuntivas culinarias familiares pasaba por favorecer el pensamiento lateral de sus pequeños. De rebote el resto de la humanidad salimos beneficiados porque el pensamiento lateral no sólo sirve para decidir de qué forma queremos cargarnos de colesterol, sino para cualquier otra decisión a la que haya que enfrentarse.

El pensamiento lateral facilita que se organice tu pensamiento y tus emociones, por eso hoy te propongo una actividad para potenciarlo. Aunque en realidad fue diseñada para resolver conflictos en grupos y organizaciones, su uso va a resultarte muy efectivo:

Seis sombreros para pensar o el arte de tomar decisiones

La propuesta de Bono consiste en probarte sombreros imaginarios de distintos colores y reflexionar bajo la influencia de cada uno de ellos:

1. Sombrero blanco
   Piensa en la información, los hechos reales. Con este sombrero no hay lugar para las opiniones.




2. Sombrero amarillo
   Es el sombrero del optimismo. ¿Qué es lo positivo en cada una de las opciones? ¿Qué beneficios obtendrías? Si supieras que no vas a tener ningún resultado negativo, ¿cuál sería tu opción?




3. Sombrero negro
   Detecta las dificultades y peligros ¿Qué repercusiones negativas habría con cada una de las alternativas?¿Qué es lo peor que podría ocurrir en cada situación? Probablemente es el más potente y útil de los sombreros pero un problema si nos excedemos en ver lo negativo.




4. Sombrero rojo
   Es el sombrero de los sentimientos, presentimientos y la intuición. Al utilizar este sombrero es posible expresar emociones, sentimientos y temores ¿Qué intuición tienes con cada situación?¿Qué sensaciones te produce?




5. Sombrero verde
   Se centra en la creatividad, las posibilidades, las alternativas y las nuevas ideas. Es una oportunidad para expresar nuevos conceptos y nuevas percepciones.
   ¿Qué más opciones tienes a parte de las que ya has pensado?




6. Sombrero azul
   Se utiliza para gestionar el proceso de pensamiento. Alienación con tus valores, planificación, ¿es congruente cada opción contigo mismo, con tu forma de ser? ¿cuál el paso que tendrias que dar en cada opción que eligieses?

Igual ya vienes usando sombreros de diferentes colores y no te habías dado cuenta. ¿Qué te parece esta actividad para analizar las situaciones en las que tienes que decidir? Cuenta, cuenta en los comentarios.

Por cierto, Bono es un poco más previsible de lo que os podríais imaginar y no basó su trabajo en la disyuntiva McDonalds/Pîzza Hut de sus hijos, sino que fue buscando solución a conflictos de grupo en corporaciones.

Y de extra, aquí puedes encontrar más información sobre los sombreros.

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Hasta que caiga el sol, una foto de Montecruz Foto con licencia Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.

Pasas todo el día hablando contigo mismo y todo va bien mientras te tratas con respeto. Pero esto no siempre es así. Si empleas un discurso negativo sobre tus capacidades y habilidades, o sobre lo que te depara el futuro, acabas asumiéndolo como real. Es entonces cuando sientes la desmotivación, el desanimo, y cuando dejas de creer en ti mismo/a.

A nuestro discurso interior yo lo llamo Pepito Grillo. Bien, pues a Pepito le encanta estar pendiente de si te confundes y decirte lo mucho que te va a costar hacer algo… Sí, Pepe puede llegar a ser bastante cruel. Pero Pepe, Pepito para los amigos :), también puede transformarse.

¿Te gustaría que Pepito te tratara de otra manera? Pues sólo tienes que hablarte a ti mismo de otra forma ;). Te propongo un truco para que te resulte fácil. Para comenzar con la propuesta de esta semana tienes que coger una foto de cuando eras pequeño que te guste. Puede ser la que tu quieras. ¿Tienes ya la foto? No la veo… si no la tienes a mano, no sigas leyendo hasta tenerla.

Reto de la semana: La increíble transformación de Pepito Grillo

Ahora que estas mirando tu foto, háblale tal y como lo haces contigo mismo. ¿Cómo te tratas?¿Cómo juzgas lo que haces o no haces?¿Qué auguras para tu futuro?¿Qué te has recriminado a ti mismo hoy?¿Te has aplaudido por lo que sí has hecho?¿Cómo te sientes?

¿Qué te parece lo que le has dicho al niño de la foto?¿Cómo crees que va actuar con lo que le estás diciendo?¿Esos pensamientos le resultan útiles para algo?

Te pongo el ejemplo de cómo hicimos esta actividad con una cliente durante una sesión previa a una entrevista de trabajo a la que se iba a enfrentar:

Marta: Hoy le he dicho a esa niña de seis años: no vas a conseguir ese trabajo, no les vas a gustar, van a notar que eres una insegura, no conseguirás trabajo jamás y menos tal y cómo están las cosas.

Yo: ¿Cómo crees que se sentirá al oír todo esto la niña de la foto?

Marta: Pues es una niña de seis años. Se sentirá muy mal; triste, desanimada, sin ganas de nada, con miedo por lo que le espera. Actuará nerviosa en la entrevista, pero en general en su día a día también estará triste por el futuro que le espera por todo lo que le he dicho. No creo que me resulte útil para nada el pensamiento.

Después de darse cuenta de cómo se hablaba a sí misma, le propongo a Marta una alternativa realista a su discurso: Puede que lograr el trabajo sea difícil, pero no imposible. Puedes pedir consejo para ganar confianza. Así, en algún momento, aunque no sea ya mismo, conseguirás un trabajo. Aunque te rechacen en alguna entrevista, te servirá para practicar cómo funcionan. Con estas palabras la niña ganará confianza y se sentirá más tranquila.

Recuerda que en el ejercicio ese niño eres tú y lo que te dices a ti mismo condiciona cómo te sientes y tu modo de actuar. No se trata de que no seas realista y que te engañes diciéndote que todo va ir genial, pero seguro que para ello no necesitas ser cruel y puedes plantear alternativas menos dañinas para facilitar un poco la vida. Así que ten la foto en un lugar visible y empieza a practicar.

Vuelve por el blog esta semana y dime cómo has encontrado a tu Pepito y si te has propuesto cambiar su discurso por uno de utilidad para ti.

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Run es una foto de Hernán Piñera con licencia Creative Commons.

Este post es una traducción, a ratos libre, de este post de AJ Agrawal en Inc.

Darse una ducha es fácil. No requiere entrenamiento ni demasiada concentración porque es un hábito que cualquiera tiene desde niño. Si lo comparamos con el proceso de aprender a usar un programa de ordenador, la mayoría coincidiremos en que para los principiantes, el comienzo al menos, suele ser difícil. Hay que aprender mucho, corregir errores y para ello es necesario mucha concentración.

Crear nuevos hábitos en nuestras vidas, al igual que deshacerse de los adquiridos, no resulta tarea fácil. Todos luchamos por adquirir nuevos hábitos a lo largo de la vida, como hacer ejercicio, ¿verdad?. Según AJ Agrawal, con estos trucos puedes engañar a tu mente y adquirir nuevos hábitos que hasta ahora se te han estado resistiendo.

Haz lo que “temes” durante cinco minutos

Que hagamos algo depende del esfuerzo necesario para ello. Si te exiges menos, lo harás. Así de sencillo. Por ejemplo, limpiar la casa. Si te propones limpiar la casa durante sólo cinco minutos resultará más sencillo ponerse a la labor que si piensas en dedicar 12 horas del domingo a hacerlo. Es muy probable que cuando vayas a parar a los cinco minutos incluso sigas adelante con la limpieza. No es masoquismo, es algo propio de la naturaleza humana. No nos gusta dejar las cosas a medias. Es más fácil seguir haciendo algo que dejar de hacerlo. Así que comprometete a hacer sólo cinco minutos de trabajo y deja que la mente haga el resto. Recuerda que lo único difícil es empezar.

Concéntrate en la parte fácil y la parte difícil la seguirá

Mi amiga Lucía quiere correr para ponerse en forma antes del verano. Como le cuesta mucho pensar en correr media hora, lo que hace es concentrarse en ponerse la ropa deportiva y llegar hasta el parque sin pensar en el hecho de correr. Una vez que pisa la tierra del parque, dice que ya que está, pues corre. ¿Qué tontería?¿no? ¡Pues funciona! Y es que al centrarse en la parte fácil, la parte complicada sigue por inercia.

Disfruta de tu recompensa

Independientemente de tu objetivo, tienes que conseguir una recompensa al final. No vas a ser como el pobre burro con la zanahoria, toda la vida andando sin conseguirla. Seguro que lo sabes, pero te recuerdo: un premio puede ser ver tu programa de TV favorito o un postre especial.

Aquí el artículo original de AJ Agrawal en Inc.

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Smile, una foto de Ben Smith con licencia Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.

Cuando realizamos una actividad por primera vez siempre es necesario cierto esfuerzo. ¿Te acuerdas lo que te costó aprender a escribir bien tu primera letra? Gracias a la repetición y la práctica acabas automatizando esas acciones al principio tan costosas y las puedes hacer sin mucha concentración.

Este mecanismo por el que una acción llega a ser hábito también es aplicable al pensamiento. De mucho repetir un discurso finalmente lo acabas pensando de modo automático y asumiéndolo.

¿No te ha pasado tener algún día en que te quejas por todo y estar con la sensación de no poder parar? Eso es la queja convertida en hábito. ¿Sabes cómo abandonar el hábito de quejarte? Sigue leyendo

El reto de hoy: 21 días sin quejas

• Tu aliado será un elemento que siempre lleves puesto en una mano, por ejemplo un anillo o un reloj.
• Bien. Ponemos el contador de días sin quejas…
• Hay que estar alerta para pillar la queja. Por ejemplo: ¡Qué calor! ¡qué frío! ¡que sueño! ¡vaya pelos! ¡no me cae bien! ¡cuánto tráfico! ¡cuánto ruido!…
• Al detectar la queja tienes que cambiar tu elemento aliado de mano y volverás a poner a cero el contador de días sin quejas.
• El reto continúa activo hasta que consigas acumular 21 días completos sin una queja.

Si tratas de lograr este reto, estás instaurando un nuevo hábito positivo, el de no quejarte en el día a día, centrándote así en ver lo positivo de la vida en vez de lo negativo.

Vuelve por aquí cuando acabes el reto y cuéntame cuánto tiempo necesitaste para acumular los 21 días. A ver quién de nosotros gana

P.S.: La idea original del reto es de Will Bowen.

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Carcajadas, una foto de r2hox con licencia Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.

¿Sabes lo sencillo que resulta minar tu estado de ánimo?

Si no lo sabes, te aseguro que es muy fácil y habitual. En mayor o menor medida todos lo hacemos de un modo inconsciente. Por ejemplo, cuando ponemos la televisión y nos exponemos al flujo de noticias negativas del telediario o hablamos una y otra vez con nuestros amigos de lo mal que está la situación.

Cuando esto sucede nos adentramos en un bucle de negatividad desde el cual resulta complicado ver algo positivo y encontrar razones para estar de buen humor.

Por qué el mal humor no es un buen amigo

Pues porque es un plomazo y porque reír es saludable. Las investigaciones lo demuestran. Bueno, lo de que sea un plomazo no Además, el buen humor ayuda a mejorar tu salud física y emocional.

Cómo estar de buen humor

Existen muchas formas para estar de buen humor y lo mejor es que conoces unas cuantas: ¿Qué has hecho ya en alguna ocasión que te ha puesto de buen humor? Tal vez hay una persona a la que admiras y que sabe hacer reír a todos los que están a su alrededor. Averigua cómo lo hace.

Además de los recursos que tú ya tienes para estar de buen humor, te propongo una dieta emocional para ejercitar el músculo del buen rollito y conseguir el mejor estado de ánimo del mundo:

• Vuelve a ver una película o serie con la que te hayas reído a carcajada limpia. Ponte a dieta de dramas por un tiempo
• Si vas al teatro, ¿qué tienes que elegir, Macbeth o un monólogo de Joaquín Reyes? ¿A que ya sabes la respuesta?
• ¿Televisión? Pues que sean programas de risa y con mensajes positivos.
• Cuando estés con personas busca temas divertidos para vuestras conversaciones: chistes, anécdotas graciosas, todo vale con tal de reírse.

Bueno. Y tú, ¿qué haces para estar de buen humor? ¿Qué películas o series has elegido para reír esta semana?

Como extra de esta semana, este vídeo en el que puedes ver cómo el cerebro procesa el sentido del humor y los beneficios que el buen humor produce.

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¿Mejor sólos o acompañados?

El hecho de estar solos nos hace disfrutar de una serie de privilegios como tener el sofá entero para uno mismo o poder dormir ocupando la cama entera. Darwin rechazaba todas las invitaciones a fiestas y del aislamiento de su creador nació el primer ordenador Apple.

No creo que haya que decidir si es mejor estar sólo o acompañado, más bien se trata de aprovechar los beneficios que cada situación proporciona. Pero por si acaso quieres confirmar si realmente la soledad tiene beneficios, te dejo este artículo de El País donde cuentan las conclusiones de varias investigaciones sobre sus efectos positivos.

Si quieres vencer a los sentimientos negativos no luches contra ellos

Queremos ser felices y esto pasa por no estar tristes o enfadados. Así que cuando nos sentimos tristes queremos a toda costa que este sentimiento desaparezca y luchamos contra él. Esta actitud resulta agotadora y puede producir el efecto contrario. Si algo para nosotros es triste o nos produce ira, aceptemos que es así sin dramatizar ya que esto nos bloquea e impide que aceptemos y gestionemos nuestras emociones para ser felices. En este artículo nos cuentan más sobre el tema.

¿Es feliz tu español?

Nos cuentan en un artículo de El País, que en 1969 un grupo de psicólogos sociales llegaron a la conclusión de que en los humanos existe una tendencia universal a usar con mayor frecuencia y variedad palabras positivas que negativas, esta teoría es conocida como la hipótesis de Pollyana. Ahora la universidad de Vermont (E.E.U.U) ha querido demostrar dicha hipótesis. Según Peter Dodds, el principal autor del nuevo estudio, el español de México y el portugués de Brasil son los idiomas más optimistas, mientras que el chino y el coreano lo más pesimistas .

Y tú, ¿te has fijado si en tu vocabulario hay más palabras positivas que negativas? Echa un vistazo en tus redes sociales a ver qué palabras usas en tus publicaciones.

¡Feliz fin de semana!

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Descubrir el elemento es muy importante para conocerte a ti mismo/a pues supone descubrir lo mejor de ti. Y esto te va a hacer más fácil alcanzar una vida satisfactoria.

Puedes reconocer tu elemento porque te gusta pasar horas de tu tiempo dedicado/a a ello. Incluso puedes perder la noción del tiempo cuando te dedicas a lo que te apasiona.

Si no logras indentificar cuál es “tu elemento”, te invito a que realices el ejercicio que propone Ken Robinson para descubrir tu talento: hacer un tablero de sueños creando un conjunto de imágenes tipo collage que van a reflejar, tus aspiraciones y tus sueños, para visualizar el tipo de vida que te gustaría tener.

Encuentra tu talento con el Tablero de sueños

1. Busca en revistas o en internet imágenes que te atraen, que reflejen tus aficiones y lo que quieres hacer en tu vida
2. No utilices fotografías personales que tengan que ver con tu pasado, estamos dibujando tu futuro
3. Como tablero puedes usar lo que quieras, por ejemplo una cartulina. Organiza como quieras las imágenes, usa alfileres o imanes para poder moverlas a lo largo del día
4. Mantén tu tablero dónde puedas verlo cada día
5. Mirando el tablero pregúntate a menudo qué haces para que tu vida se parezca a lo que quieres, cómo pasas tu tiempo, si te gusta lo que haces o si te gustaría hacer otras cosas y qué es lo que echas en falta en tu vida. Refleja todo esto en tu tablero y modifícalo a medida que vas descubriendo lo que te importa.

Te animo a que hagas esta actividad, descubras tu/s talento/s y a que nos lo cuentes en los comentarios.

Y para que no te quedes con ninguna duda, aquí tienes un vídeo de Elsa Punset, escritora y divulgadora de la aplicación de la inteligencia emocional, en el que explica de un modo muy claro este ejercicio.

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Consigue tu objetivo – Foto adaptada de On target. Con licencia Creative Commons Attribution Generic

Tener un objetivo específico con un plan definido para alcanzarlo nos ayuda a llevar mejor el día a día. Tu objetivo puede ser superar un examen con éxito, adelgazar, un nuevo proyecto empresarial, correr una media maratón, hacer un viaje o encontrar trabajo.

Independientemente de tu objetivo, el simple hecho de tenerlo hace que te levantes todos los días con un propósito y te sientas cada vez más feliz al acercarte a tu meta. A todos nos encantaría poder conseguir lo que nos hace sentir bien ahora mismo, de hecho ¡ya!, pero como adultos sabemos que eso es imposible, que es necesario un proceso para alcanzar lo que queremos.

¿Qué puedes hacer para mantener la motivación y no quedarte en el intento? Objetivos a corto plazo y premios

Márcate pequeños objetivos a corto plazo que tengan que ver con tu objetivo final. Por ejemplo, objetivos semanales. No olvides premiarte a medida que alcances tus pequeños objetivos.

Así, al trabajar a corto plazo y obtener recompensas por ello, te vas a sentir bien y motivado/a para mantener la conducta que te lleve a lograr tu objetivo.

Por ejemplo, si estás buscando empleo, piensa cuál puede ser tu objetivo semanal que te acerque a tu meta. Podría ser hacer un currículum nuevo y entregarlo a cinco empresas. ¿Lo has hecho? Muy bien, pues tienes que premiarte.

Si estás preparando un examen para junio, marca concretamente qué es lo que tienes que estudiar esta semana. ¿Ya tienes hecho tu guión semanal? Pues, ¡premio!

¡Los premios!

Los premios son recompensas que a ti te producen bienestar y al recibirlos vas a ser consciente de que es tu recompensa por el esfuerzo realizado durante la semana.

Además, los premios no tienen que ser algo material. Para ti puede ser que funcionen como premio unas palabras bonitas, dar un paseo disfrutando el momento, ver una película, prepararte una cena especial, ponerte una foto del próximo viaje que vayas hacer en tu lugar del trabajo y pensar en ello durante tu tiempo de descanso,…

Y tú, ¿qué objetivo te vas a marcar esta semana que te acerque a tu meta? Y, ¿cómo te vas a premiar para mantenerte motivado/a?

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¿Debe la ciencia predecir nuestro comportamiento?

Empiezo confirmándote que poder, puede. La neurociencia puede predecir patrones de conducta como el rendimiento educativo, tendencias adictivas o delictivas, por ejemplo. Basándose en esos patrones, los científicos podrán personalizar las prácticas pedagógicas y clínicas para hacerlas mucho más eficaces. La pregunta es, ¿se debe hacer?.

Un ejemplo positivo: a las 36 horas del nacimiento de un bebé, usando un casco de electrodos, se podrá predecir con un 81% de acierto si se desarrollará dislexia a los ocho años. Así se podrían aplicar programas educativos especiales para ese niño orientados a paliar la dislexia.

¿Son todos los posible escenarios en la predicción de conductas tan positivos? Los posibles usos de la ciencia abren una vez más el debate sobre los límites éticos de su aplicación.

Enlace al artículo de El País.

¿Un trabajo que no se siente como una obligación y trabajadores contentos con su empresa?

Es posible, como en Cyberclick Group, que ha sido elegida en 2014 como la mejor empresa española en la que trabajar. En esta empresa la felicidad es una métrica de éxito y existe libertad para elegir horarios y vacaciones. Como dice David Tomás, director general de Cyberclick Group, sólo es cuestión de cambiar de mentalidad y la forma de organizarse.

Y es que, el hecho de que un trabajador se encuentre a gusto en su puesto de trabajo no está reñido con su rendimiento. Parece que más bien al revés, ¿verdad?

Enlace al artículo en El Confidencial.

¡Aplicaciones para motivarte!

Son aplicaciones que sirven para que logres objetivos. Algunas dicen que te pueden cambiar la vida. ¿Exageran? ¿Habéis probado alguna?

Enlace al artículo en Huffingtonpost.

Y éste ha sido el miniresumen de la semana. ¡Hasta el martes!

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Foto de William en flickr con licencia Creative Commons.

Las sensaciones negativas asociadas a la repetición en nuestras vidas son producto de nuestro cerebro y podemos entrenarlo para que cambie. Este entrenamiento consiste en retarlo a hacer cosas nuevas. No es necesario hacer grandes cambios para sentirse mejor, pequeñas modificaciones van a hacer que pienses diferente y que te sientas distinto.

Con la introducción de pequeños gestos en tu rutina diaria te vas a entrenar para no hacer siempre lo mismo. Es así como vas a deshacerte de las sensaciones negativas asociadas a la rutina.

Ideas para salir de la rutina

Como te he dicho, no es necesario hacer grandes cambios en tu vida. Precisamente son los detalles más mínimos, aquellos a los que casi no prestamos atención, los que más nos anclan en la la sensación de días repetitivos. Aquí tienes una lista de cambios para romper con la rutina. No te limites, sé creativo/a. Esta lista es sólo para que te inspires y comiences tu ataque a la monotonía:

• Cambia el sonido de tu despertador.
• Haz un desayuno diferente.
• Cambia de peinado.
• Modifica la disposición de las cosas en tu mesa de trabajo.
• Cambia un elemento de decoración: pon un cuadro o una foto en un sitio diferente.
• Usa una funda nueva de móvil.
• Haz la compra en un super distinto.
• Coge un camino distinto para ir a trabajar.
• Escucha un grupo de música nuevo.
• Lee un libro nuevo.
• Haz un deporte distinto al que estás acostumbrado / ¡Haz deporte!
• Ve una serie nueva.
• Prepara una receta nueva para cenar.

Y tú, ¿qué vas a hacer mañana para que sea distinto a hoy? ¡Cuéntamelo en los comentarios!

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